
失眠患者可以适量吃蓝莓,且蓝莓对改善睡眠有一定辅助作用,不会加重失眠症状。
从现代营养学角度看,蓝莓富含花青素、维生素及多种矿物质,其中的褪黑素前体物质,能辅助调节人体生物钟,帮助改善入睡困难、睡眠浅等问题;其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动,避免因肠胃不适影响睡眠,抗氧化成分还能减轻身体氧化应激反应,缓解神经紧张。
从中医角度分析,蓝莓味甘酸,性平,归脾、胃、肝经,具有健脾益气、养血安神的功效,契合失眠常见的气血不足、心神失养病机,不会耗伤阴液或扰动心神。
食用时需注意两点:一是控制摄入量,过量食用易致腹胀、腹泻,反而影响睡眠;二是避免睡前 1 小时内大量食用,以防糖分摄入过多刺激神经。建议白天或睡前 1~2 小时少量食用,效果更佳。
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